首先站在一張椅子前面做起立坐下的動(dòng)作，再用您的大腦觀察一下當(dāng)您往下坐的時(shí)候，先動(dòng)的地方是裡。如果還是不了解，我再說一個(gè)，去找一個(gè)蹲式的馬桶，當(dāng)您要蹲的時(shí)候先動(dòng)的地方是裡？體會(huì)過後接下來我說的話您才可以理解。

2

Photo Credit：?jiǎn)?

在做這個(gè)動(dòng)作之前，您必須要站好（就像一個(gè)站哨的軍人），當(dāng)您站好後的個(gè)移動(dòng)的地方是髖關(guān)節(jié)（屁股）再來才是膝關(guān)節(jié)（膝蓋）；當(dāng)您完成下蹲要站起來時(shí)，個(gè)用力的地方是您的屁股，再來才是您的大腿前側(cè)並且回到站立的姿勢(shì)。

3

Photo Credit：?jiǎn)?

4

Photo Credit：?jiǎn)?

在做這個(gè)動(dòng)作的過程您要注意的地方是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)甚至於腳尖，有沒有在同一條線上。從正面看過去，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)至腳尖會(huì)是一直線。從側(cè)面看過去大腿平行地板、膝關(guān)節(jié)呈90度（如上圖的正面動(dòng)作與側(cè)面動(dòng)作）

假設(shè)您在做這動(dòng)作時(shí)，這些關(guān)節(jié)都沒有在同一條線上，那麼未來需要去找復(fù)健科醫(yī)師或是骨科醫(yī)師的可能性會(huì)增加。

膝蓋痛麼辦？

膝蓋痛時(shí)還能做這個(gè)動(dòng)作嗎？在沒有腫脹的狀況下還是可以，只要在不會(huì)痛的範(fàn)圍內(nèi)您都可以做。我想您一定會(huì)問我如果有腫要麼辦，對(duì)吧？您可以考慮看復(fù)健科、骨科；記得等它消腫後才能做。

為什麼我要做Squat？

如果您想要日常生活中變得輕鬆就開始運(yùn)動(dòng)吧，Squat讓您蹲下去爬得起來，並有機(jī)會(huì)減緩困擾許久的膝痛。

對(duì)於從來沒有做過這動(dòng)作的人，階段，可先拿一張椅子坐下來，當(dāng)您坐下來的時(shí)候膝蓋剛好在90度的位置。每天做起立坐下15次、反覆做3遍。第二階段，當(dāng)您可以輕鬆控制時(shí)可改為屁股輕碰椅子再立刻站起，每天做起立坐下15次、反覆做3遍。第三階段，離開椅子進(jìn)行蹲站練習(xí)，每天做15次、反覆做3遍。當(dāng)您覺得輕鬆了就可以進(jìn)入第四階段，提重物做Squat，一樣每天做15次、反覆做3遍。

許多女生都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，運(yùn)動(dòng)＝長(zhǎng)肌肉＝金剛芭比！近年電視上許多男藝人擁有完美線條，他們有像以往我們的記憶中，那樣大只可怕？有女生知道自己的肌肉量是不足？

其實(shí)我自己也很羨慕那些瘦瘦的女生（在家總是被嫌胖），但當(dāng)我回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上時(shí)總是覺得自己的狀態(tài)很完美、很漂亮。有人認(rèn)真想過在他們身上的肌肉，需要花的時(shí)間、的訓(xùn)練負(fù)荷，才能擁有健體態(tài)？過去我的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練每天至少花兩小時(shí)才能換來這樣的體態(tài)。我不敢說自己做的訓(xùn)練很強(qiáng)大，但對(duì)于一般不運(yùn)動(dòng)的女性我的訓(xùn)練是非常強(qiáng)大的。