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1
抑制 — 自我筋膜松
利用泡沫軸進行適當自我按壓和放松。
2
拉長 — 靜態(tài)拉伸
通過靜態(tài)拉伸技術(shù)對關(guān)鍵肌群進行拉伸。
跪姿屈髖肌群拉伸
3
激活 — 分離強化訓(xùn)練
通過分離強化訓(xùn)練進行的關(guān)鍵肌肉激活訓(xùn)練。
4
整合 — 動態(tài)動作整合訓(xùn)練
鍛煉本是一件好事，可別讓錯誤的動作造成身體的損傷，保護好自己才能在健身的道路上越走越遠。
清晰的腹肌深受大家的喜愛，擁有漂亮的腹肌也是眾多健身愛好者的追求，今天我們就一起來聊一聊腹肌。
腹肌主要可以分為三部分：腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、還有深層次肌肉腹橫肌。
腹直?。壕褪俏覀兂Ｕf的6塊腹肌。這塊肌肉能使雙膝抬起接近上身軀體，是非常重要的核心肌肉。
腹內(nèi)外斜?。涸谏眢w的兩側(cè)以斜對角的方式向下傾斜。
腹橫?。何挥诟箖?nèi)斜肌下方，被稱為人體的腰帶，強有力的腹橫肌能夠?qū)⒏共肯騼?nèi)拉，防止腹部外突。
雖然都是由這些肌肉組成，但是，我們可以看到，每個人的腹肌是不一樣的。
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6塊腹肌，清晰飽滿
塊狀不太清晰
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腹肌不對稱，大小不一
之所以這樣是因為腹肌的數(shù)量其實是基因決定的，而想擁有清晰、明顯的腹肌卻是體脂率決定的。
所以，輪廓清晰的腹肌不是想有就能有的，也不是每個人都能練出來的，需要雙管齊下——控制飲食和堅持鍛煉。
