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1. 保持挺胸直背，身體不要晃動；
2. 腹部收緊，不要塌腰或翹起臀部；
3. 保持手臂垂直于地面。
俯臥撐動作變化
變化一：高位俯臥撐
起始動作：
1. 雙手雙腳撐于高位呈俯撐姿勢，雙手距離比肩略寬，手臂伸直；
2. 身體從頭到踝成一條直線。
變化二：寬距俯臥撐
起始動作：
1. 俯撐姿勢，雙手雙腳撐地，雙手距離約為肩寬的兩倍，手臂伸直；
2. 身體從頭到踝呈一條直線；
3. 上臂與軀干夾角約為90度。
變化三：窄距俯臥撐
起始動作：
1. 俯撐姿勢，雙手雙腳撐地，雙手大拇指和食指圍成心形，手臂伸直；
2. 身體從頭到踝呈一條直線。
變化四：下斜俯臥撐
起始動作：
1. 俯撐姿勢，雙手撐地，雙腳放置高箱，雙手距離約為肩寬的兩倍，手臂伸直；
2. 身體從頭到踝呈一條直線。
變化五：負重俯臥撐
起始動作：
1. 將杠鈴片放在背部肩胛骨位置；
2. 俯撐姿勢，雙手撐地雙腳撐地，雙手距離約為肩寬的兩倍，手臂伸直；
3. 身體從頭到踝呈一條直線。
無論是男性追求背部肌肉線條，還是女性追求背部肌肉緊致。大家的目的都應該相同——希望背部更好看些。
只是，背部肌肉那么多，你知道自己應該鍛煉哪一塊嗎？
