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科學(xué)練腿？
不知道樣練出健康又好看的腿？平時(shí)練腿動(dòng)作太少太單調(diào)？《美國(guó)體能協(xié)會(huì)力量訓(xùn)練指南》中的這9個(gè)練腿動(dòng)作可以全方位刺激腿部肌肉，不容錯(cuò)過哦！
01 蹬腿練習(xí)
臀肌，股四頭肌，腘繩肌
重復(fù)練習(xí)之間不要將配重片完全落回原位
1、調(diào)整初始位置，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，踩在腳踏板上，膝蓋屈曲約90度。雙手緊握手柄。
2、將腳踏板向前蹬，直到膝關(guān)節(jié)幾乎完全伸直時(shí)停止動(dòng)作。緩慢回到起始位置，重復(fù)。
02 頸后深蹲
臀肌，腘繩肌，股四頭肌
避免軀干過度向前傾
1、將杠鈴放在上背部和肩部位置。雙腳水平接觸地面，重心位于腳踝，髖關(guān)節(jié)向后來(lái)啟動(dòng)動(dòng)作。
2、身體下蹲，直到大腿與地面平行時(shí)時(shí)結(jié)束動(dòng)作?；氐狡鹗甲藙?shì)。
03 分腿蹲
臀肌，股四頭肌，腘繩肌
避免軀干過度向前傾
1、將杠鈴放置在上背部及肩部。兩腿一前一后站立，與髖部同寬。前腳掌著地，屈曲前腿、后腿膝蓋，使身體重心下降。
2、前大腿上平面與地面趨近于平行，后腿膝蓋即將接觸地面時(shí)停止?；氐狡鹗甲藙?shì)。前后腿互換，重復(fù)。
04 后腳懸吊抬高分腿蹲
臀肌，股四頭肌，腘繩肌
