產(chǎn)品分類 更多>>
科學練腿？
不知道樣練出健康又好看的腿？平時練腿動作太少太單調(diào)？《美國體能協(xié)會力量訓練指南》中的這9個練腿動作可以全方位刺激腿部肌肉，不容錯過哦！
01 蹬腿練習
臀肌，股四頭肌，腘繩肌
重復練習之間不要將配重片完全落回原位
1、調(diào)整初始位置，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，踩在腳踏板上，膝蓋屈曲約90度。雙手緊握手柄。
2、將腳踏板向前蹬，直到膝關(guān)節(jié)幾乎完全伸直時停止動作。緩慢回到起始位置，重復。
02 頸后深蹲
臀肌，腘繩肌，股四頭肌
避免軀干過度向前傾
1、將杠鈴放在上背部和肩部位置。雙腳水平接觸地面，重心位于腳踝，髖關(guān)節(jié)向后來啟動動作。
2、身體下蹲，直到大腿與地面平行時時結(jié)束動作?；氐狡鹗甲藙荨?/p>
03 分腿蹲
臀肌，股四頭肌，腘繩肌
避免軀干過度向前傾
1、將杠鈴放置在上背部及肩部。兩腿一前一后站立，與髖部同寬。前腳掌著地，屈曲前腿、后腿膝蓋，使身體重心下降。
2、前大腿上平面與地面趨近于平行，后腿膝蓋即將接觸地面時停止。回到起始姿勢。前后腿互換，重復。
04 后腳懸吊抬高分腿蹲
臀肌，股四頭肌，腘繩肌
