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1、坐在地上，將一個(gè)泡沫軸放在小腿下方，阻力帶固定在足背處。
2、向后移動(dòng)一定距離，調(diào)整張力至適合大小。踝關(guān)節(jié)向脛骨背屈?；氐匠跏嘉恢谩?/p>
對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，核心能力都是非常基礎(chǔ)和重要的。核心肌群越強(qiáng)壯，你所做的跑、跳、投、觸擊等動(dòng)作的動(dòng)作表現(xiàn)也就越好，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也越小。
而說(shuō)到核心訓(xùn)練，平板支撐這個(gè)動(dòng)作，想必小伙伴們都不陌生。它簡(jiǎn)單實(shí)用，隨時(shí)都能練起來(lái)，是很多人的核心訓(xùn)練。
平板支撐這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是要將它做標(biāo)準(zhǔn)卻很難。不正確的姿勢(shì)容易給我們帶來(lái)?yè)p傷，其中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作就是：塌腰。
不只是在平板支撐，其他動(dòng)作也很容易出現(xiàn)塌腰的問(wèn)題，變形的動(dòng)作不僅不會(huì)讓你的身體得到鍛煉，還會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。
那造成“塌腰”的原因是呢？我們又該改善呢？
做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)“塌腰”的原因可能是：屈髖肌群、豎脊肌等肌肉過(guò)于活躍，而核心穩(wěn)定肌群和臀部肌群等不夠活躍導(dǎo)致。
想要改善動(dòng)作質(zhì)量，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高整體動(dòng)作表現(xiàn)，需要通過(guò)提升靈活性和力量的糾正技術(shù)來(lái)進(jìn)行改善，下面就給大家安利來(lái)自NASM-CES的糾正性訓(xùn)練。
（激活練習(xí)與整合練習(xí)可安排在同一訓(xùn)練循環(huán)中進(jìn)行）
抑制 — 自我筋膜松
利用泡沫軸進(jìn)行適當(dāng)自我按壓和放松。
