瑜伽體式功效——后屈類所有的后屈體式，都可以刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗壓力的能力。它們幫助練習(xí)者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。后屈類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以強(qiáng)壯脊柱，增加脊柱區(qū)域的供給，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性；同時(shí)擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件。后屈還能使腎受到擠壓，增強(qiáng)腎功能。瑜伽體式功效——坐姿類所有的坐姿體式都能讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢(shì)去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌，增強(qiáng)全身的供給。在練習(xí)諸如簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐等體式時(shí)，無論雙腿位置擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓。雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的循環(huán)，從而加快了上半身的循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的供應(yīng)，對(duì)腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益。?練的是瑜伽，豐富的卻是整個(gè)生命讀的是書，看的卻是世界；喝的是茶，品的卻是生活；練的是瑜伽，豐富的卻是整個(gè)生命。當(dāng)下，你現(xiàn)在就在這里。(YouAreHereNow.)一堂瑜伽課正式鍛煉開始之前，這是常包括的一句引導(dǎo)詞。也就是centering?；蛟S你經(jīng)過了忙碌的一天，這一天里有些讓你不愉快的事，也有些讓你高興的事。把它們都留在教室門外。你現(xiàn)在在這里，穩(wěn)定而舒適地坐著。遠(yuǎn)離紛繁雜亂喧囂，不用匆忙，不用焦躁不安，放下。輕輕合上你的眼睛，審視你的身體和周圍的環(huán)境，感覺你的空間和你的存在。存在于此刻。觀察感覺你的呼吸。平靜下來。把過去放一邊，把將來也放一邊。不糾纏，也不期待。我們每個(gè)人，都是經(jīng)歷了很多由時(shí)間的履帶滾動(dòng)鋪墊了的不斷的路程才來到這個(gè)時(shí)刻。我們總是想把許多事情當(dāng)做了一個(gè)整體，而常常忽視那一刻一刻的組成，所以我們或者生活在過去，或者生活在將來?；蛟S隨著歲月的流逝，你開始覺得不再年輕，你開始覺得自己的魅力不再，你開始對(duì)自己的健康產(chǎn)生憂慮，開始對(duì)將來懷有恐懼;或許過去太多的傷痛消耗了很多你生活下去的勇氣，使你度日如年；或許目前的所面對(duì)的困境看起來是那么不可逾越，似乎一切都是深淵，甚至讓你開始懷疑繼續(xù)生存的意義；或許你有一個(gè)對(duì)將來的清醒認(rèn)識(shí)，所以現(xiàn)在努力勤奮地學(xué)習(xí)工作，但你對(duì)于結(jié)果能夠真正實(shí)現(xiàn)你的期望沒有信心，因而時(shí)常懷疑和憂慮；也或許你過得很快樂，感覺很幸福，一切都那么如意，但是偶爾的一瞥，讓你覺醒到生命的無常，你開始為害怕失去現(xiàn)在擁有的一切而寢食難安。過往，現(xiàn)在，未知的將來。你能把握呢?能擁有呢？你又應(yīng)該么做呢？這一時(shí)刻的作為就決定下一時(shí)刻的你。這就是瑜伽說的，活在當(dāng)下。其實(shí)不難懂。