患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。要玩牽引器先試引體向上上肢牽引器的作用，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，要選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。此外，很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度不要超過(guò)肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180℃要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。材質(zhì)分類1、114鋼管室外健身器材，主要材料以鋼材為主要材料進(jìn)行加工生產(chǎn)。特點(diǎn)：結(jié)實(shí)耐用，價(jià)格低。適合普通小區(qū)、小型公園使用。2、鋁木鋼三材質(zhì)室外健身器材，主要材料以鋼材、鋁材、木材三種材質(zhì)為主要材料進(jìn)行加工生產(chǎn)。特點(diǎn)：美觀大方，冬天不凍手。適合高端小區(qū)、公園使用。戶外健身器材一般都是依據(jù)成人的身形設(shè)計(jì)，并不適合孩子玩耍。如果忽視安全，操作不當(dāng)，孩子的頭、手、腿等身體部位極易被卡在這些健身器材中，輕則被夾傷，重則可能導(dǎo)致終生的殘疾。并且由于健身器材多安裝于戶外，沒(méi)有遮擋物，長(zhǎng)久的風(fēng)吹日曬，也極易造成這些器材的老化損壞，可能發(fā)生螺絲松動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈等情況。且許多戶外健身器材都處于超齡服役的狀態(tài)，安全隱患重重。一般小區(qū)專用的健身器材有：健騎機(jī)、跑步機(jī)、腰肩背按摩器、天梯、攀爬網(wǎng)、自重式劃船機(jī)、扭腰器、蹬力器、太空漫步機(jī)、平步機(jī)、橢圓機(jī)、平衡滾筒、鞍馬訓(xùn)練器、雙人秋千、彈震壓腿器、懸空轉(zhuǎn)輪、雙杠、伸腰伸背器等。(1)、轉(zhuǎn)腰器也被成為“室外轉(zhuǎn)腰器”，常用的有兩人和三人。使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭動(dòng)。功能：適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。(2)、健騎機(jī)使用方法：可坐在座板上，用雙手拉動(dòng)手柄，同時(shí)用雙腳踩動(dòng)踏腳，做往返的運(yùn)動(dòng)。功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，腿部，背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力。對(duì)腕，肘，髖關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)左右。注意：鍛煉時(shí)動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，而且速度也不能過(guò)快。