腰背按摩器是我們常見的一類室外健身器材，這類室外健身器材樣式多、材質(zhì)各異，但使用方法大致相同。為更方便用戶對這類室外健身器材的了解及使用，下面小編主要給大家介紹一下：用腰背按摩器這類室外健身器材時(shí)由上到下進(jìn)行摩擦、按壓，則可暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部循環(huán)，消除肌肉緊張、痙攣，解除疼痛。要提醒的是如果既需要按摩頭部，又需要按摩背部，。佳順序?yàn)橄缺巢亢箢^部。相對來說易勞損且肌肉較厚的腰部更適合使用按摩器按摩?；加屑棺导膊〉娜耍缡褂冒茨ζ鞑划?dāng)極易導(dǎo)致軟組織發(fā)炎，或脊椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，要特別小心。無論按摩肩頸部位，都無法消除疼痛不適，說明這可能是因?yàn)殛P(guān)節(jié)錯(cuò)位，或頸椎間盤突出引起的上臂疼痛，應(yīng)立即停止按摩。有疼痛、發(fā)麻等癥者，應(yīng)明確病因，并向醫(yī)生咨詢自己適合使用室外健身器材。室外健身器材可以將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在合理目標(biāo)值范圍，可以輕松達(dá)到減肥效果同時(shí)避免了運(yùn)動(dòng)過渡帶來的傷害，具有鍛煉人的心肺功能，減少各類疾病發(fā)生的好處。戶外健身器材可以保護(hù)身體，促進(jìn)健康，收獲強(qiáng)壯體魄。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，。高不得超越120次/分鐘。需要體育鍛煉的人需要選擇適合自己的室外健身器材前進(jìn)行熱身。室外健身器材溫馨提醒：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)，這是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，會(huì)使人感到心臟憋悶，因此需要運(yùn)動(dòng)后走一走，緩沖10分鐘左右。(3)、太極輪使用方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意勻速緩慢進(jìn)行，用力不要過猛。功能：太極輪能增強(qiáng)肩、肘、腕、胯、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力。鍛煉者可根據(jù)自己的體力情況酌情運(yùn)動(dòng)3-10分鐘左右。(4)、太極推盤主要功能：增強(qiáng)、肩、肘、髖、膝、膝等部位的活動(dòng)能力，適于老年人鍛煉鍛煉方法：雙腳成馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)即可(5)、跑步機(jī)方法：雙腳踏輥軸，用手扶住扶手，堅(jiān)持做跑步運(yùn)動(dòng)，保持穩(wěn)定的呼吸。功能：可改善心肺功能，增強(qiáng)循環(huán)，消耗體內(nèi)多余能量，保持良好精神狀態(tài)，鍛煉腳部肌肉。