與健身男性不同，女性整體身體素質(zhì)是較弱的，一旦出現(xiàn)戶外健身器材操作不規(guī)范或意外問(wèn)題發(fā)生，就會(huì)直接影響到女性身體安全。在開始用該類型健身器材時(shí)，女性要進(jìn)行充分的健身前熱身，還要掌握一定的身體鍛煉技巧。在使用戶外健身器材進(jìn)行身體鍛煉是，女性要根據(jù)身體鍛煉要求與能力選擇合適器械。通過(guò)使用該類型健身設(shè)備，女性身體控制能力與協(xié)調(diào)性就會(huì)很大提升。為能起到一定的身體鍛煉效果，女性要控制身體鍛煉的強(qiáng)度與頻率，避免意外健身問(wèn)題發(fā)生。室外健身器材從功能上來(lái)說(shuō)可分為：鍛煉人體腿、腰、臂部、肺活量、腹部、關(guān)節(jié)柔韌、強(qiáng)肝健脾、調(diào)整人體內(nèi)分泌、舒經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)消化道、下焦、平衡能力、胸肌、臂力、增強(qiáng)心肺功能與協(xié)調(diào)能力等。下面牧童實(shí)業(yè)來(lái)詳細(xì)介紹部分戶外健身器材的功能：跑步機(jī)：主要用以訓(xùn)練腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。歸納型多功用器：通常都包含擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功用。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)訓(xùn)練上肢力氣及胸大肌力氣；仰臥起坐，首要用來(lái)訓(xùn)練腰肌群，削減腰腹部剩余脂肪。劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力氣、背闊肌和舉措和諧才能。三面豪華伸腿器：主要鍛煉腿、腰、增加肺活量。組合訓(xùn)練器：主要增強(qiáng)腹部及腰部肌肉力量。健美車：訓(xùn)練時(shí)，象騎自行車相同，首要用來(lái)增強(qiáng)腿部力氣，增強(qiáng)心血管功用。健步車：主要用以訓(xùn)練腿、腰、腹部肌肉及心肺功用?；剂俗甸g盤突出別碰健騎機(jī)這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。要玩牽引器先試引體向上上肢牽引器的作用，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，要選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。此外，很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度不要超過(guò)肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180℃要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。