腰椎盤突出么鍛煉？在日常的生活中，腰椎間盤突出癥患者應(yīng)該注重自己進(jìn)行適度的鍛煉?？赏ㄟ^(guò)退步走、五點(diǎn)支撐、燕飛式、仰臥蹬車、屈滾法、仰臥起坐、引體向上、游泳等方法來(lái)的康復(fù)鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰背肌肉的力量，從而達(dá)到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。步驟/方法1.退步走。每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。2.燕飛式。俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。3.仰臥蹬車。仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。4.仰臥起坐。每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。5.游泳。在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。6.五點(diǎn)支撐。仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。生活中經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)某些高考生在高考前由于學(xué)習(xí)壓力增大，常常出現(xiàn)頭昏、頭痛、失眠、記憶力下降、思維遲鈍、精神煩躁等神經(jīng)衰弱現(xiàn)象，有的因此而落榜。有些家長(zhǎng)疼愛(ài)自己兒女，為了金榜題名，又是補(bǔ)腦，又是吸氧，買了大量的補(bǔ)品，花費(fèi)大量的金錢，情況依然沒(méi)有改善，殊不知，這正是頸椎病在作怪。臨床中，我們經(jīng)常遇到初中或高中學(xué)生因緊張頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱而就診，這些患者中，頸部檢查都存在著頸肌緊張、攣縮現(xiàn)象，甚至有頸肌鈍厚，小關(guān)節(jié)移位等，通過(guò)手法松解外貼治療，加強(qiáng)體育鍛煉，上述狀況迅速改善，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高。他們?yōu)闀?huì)得頸椎?。窟@是因?yàn)閺男W(xué)到高中甚至大學(xué)，同學(xué)們長(zhǎng)時(shí)間地處在伏案狀態(tài)下，坐姿不正，而中間的體育活動(dòng)又少，加上全社會(huì)正在普及電腦，而有些學(xué)生沉迷于其中，可想而知，這種狀況造成頸肌及其他軟組織的損害是多么嚴(yán)重，以致大腦承受過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)荷而發(fā)生的。很多疾病都需要注意食療的效果，對(duì)腰椎間盤突出來(lái)說(shuō)也不例外。對(duì)腰椎間盤突出病人來(lái)說(shuō)，一定要注意自己的日常飲食。如果身體變的很肥胖，是會(huì)影響到病人的腰椎的，會(huì)給病人帶來(lái)新的痛苦。下面看一下腰椎間盤突出的飲食要注意。1、避免過(guò)胖。胖人往往容易得上各種疾病，也可加重腰椎間盤突出的病情。醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明，身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少，而在現(xiàn)實(shí)生活中的老年人是胖多瘦少。由于過(guò)度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，應(yīng)合理飲食，保持體重，避免過(guò)胖。如果對(duì)飲食的質(zhì)和量不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。2、戒煙酒。病人還應(yīng)該注意的是要戒掉煙酒，煙酒會(huì)加重病情。吸煙還是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。這些就是腰椎間盤突出的飲食原則，對(duì)腰椎間盤突出病人來(lái)說(shuō)，一定要控制好自己攝入的總熱量，并且控制煙酒，這樣才有利于讓自己的身體處于一種比較平衡的狀態(tài)之下，不會(huì)因此而加重病情。