倒走是目前醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的有效的方法，可以試試倒走，看看腰痛有無緩解。倒走時(shí)能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛。倒走時(shí)穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行,注意安全.倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好,感覺一下癥狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對(duì)腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢(shì),鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果，對(duì)腰椎滑脫有康復(fù)的作用。同時(shí)可以佩戴腰圍，盡量避免或減少?gòu)澭?，急性發(fā)作期要的臥床休息，能夠正常下地行走了可以進(jìn)行康復(fù)鍛煉。椎管狹窄、脊髓損傷癱瘓癥臨床中采用的方法有：非手術(shù)與手術(shù)治療二大類。手術(shù)療法又分微創(chuàng)及椎板開窗減壓術(shù)兩類。二者均屬于脊柱創(chuàng)傷骨科。前者對(duì)本病為杯水車薪，后者由于術(shù)后解剖學(xué)層次的改變，骨性椎板缺損，常導(dǎo)致椎間關(guān)節(jié)紊亂，神經(jīng)損傷，術(shù)后復(fù)發(fā)等而后果不堪設(shè)想。是目前骨科學(xué)所公認(rèn)的不得已而采用的臨床治療手段。術(shù)后脊柱功能不全是常見的后遺癥。發(fā)達(dá)對(duì)后者均發(fā)放殘疾，證。祁氏整脊復(fù)位矯形術(shù)是繼承和發(fā)掘祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的近代非手術(shù)療法。該療法是根據(jù)病灶壓迫神經(jīng)的解剖學(xué)體表投影參數(shù)，采用中醫(yī)骨科手法整復(fù)技術(shù)，對(duì)受壓脊神經(jīng)病灶進(jìn)行松解，撥離，矯形，復(fù)位，以達(dá)到恢復(fù)生理功能，臨床治愈，解剖學(xué)治愈及臨床顯效的終目的，是目前治療椎管狹窄、脊髓損傷癱瘓癥為行之有效而綠色的治療方法。腰椎間盤突出患者還可以在床上做五點(diǎn)支撐練習(xí)：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。有以下方法可試:一是懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部循環(huán)和新陳代謝。二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會(huì)收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。