腹腰部該鍛煉？腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。很多疾病對(duì)于患者的飲食上都有一定的要求，那么對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，我們?cè)陲嬍成嫌袠拥囊竽?？我們知道在日常飲食中，水果和蔬菜是很重要的兩種食物。那么腰間盤(pán)突出的患者吃好呢？對(duì)于飲食上有特殊的要求？腰間盤(pán)突出吃好？首先，介紹說(shuō)，對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，我們要注意補(bǔ)充維生素E，維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。其次，腰間盤(pán)突出患者還應(yīng)該注意維生素C的攝入。由于腰間盤(pán)突出患者腰間盤(pán)的纖維環(huán)主要是由結(jié)締組織形成的，旨締組織的形成離不開(kāi)維生素C要形成結(jié)實(shí)強(qiáng)健的纖維環(huán)，維生素C是不可缺少的。維生素C含量多的食品：紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿卜葉、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子。后，還為我們介紹說(shuō)，腰間盤(pán)突出吃的食物中還應(yīng)該要含充足的蛋白質(zhì)，由于蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品。腰脫加強(qiáng)體育鍛煉主要是加強(qiáng)腰肌鍛煉，如果癥狀明顯，可以通過(guò)針灸，理療，按摩，藥膏，注射，小針刀,口服消炎鎮(zhèn)痛，活血化瘀的藥物等綜合治療.如果癥狀不明顯可以不必治療，平時(shí)注意不要久坐，少?gòu)澭?，不要受涼，劇烈運(yùn)動(dòng)，搬抬重物，睡硬板床等。