nyaixmy山東湖北美容美體加盟錢，愛馨母嬰（152 2569 1538）現(xiàn)在的時(shí)代飛速發(fā)展，我們可以吃飽穿暖，所以更多的精力和時(shí)間都可以用來讓自己變得更加美麗，人們也越來越注重自己的外表，那些寶媽們更是不例外，她們也想要更好的身材，那么我們需要么做才能幫助更多新媽媽做產(chǎn)后的體能、身材恢復(fù)呢？愛馨母嬰的老師為大家介紹dl：

1、改變觀念、合理飲食

要想預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖，懷孕的時(shí)候就要開始了。很多都會以為，孕期一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，要多吃東西才行，不然寶寶就不夠營養(yǎng)，所以一天要吃很多東西。其實(shí)并不是這樣的，并不是吃得越多，寶寶就會發(fā)育越好，科學(xué)飲食才是正確的做法。孕期不合理的膳食結(jié)構(gòu)，會導(dǎo)致體重過度增加，堆積了大量的脂肪。正確的膳食結(jié)構(gòu)，不但能滿足身體所需的營養(yǎng)，也能防止產(chǎn)后肥胖。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

有些媽媽認(rèn)為母乳喂養(yǎng)，會對體形有所改變，所以早早就給寶寶喂奶粉。母乳喂養(yǎng)不會影響體形，產(chǎn)后要想減肥、塑造體形，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)反而可以促進(jìn)產(chǎn)后減肥，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以消耗大量的脂肪和蛋白質(zhì)。

3、適當(dāng)運(yùn)動

產(chǎn)后肥胖的預(yù)防離不開飲食和運(yùn)動的結(jié)合，但是坐月子的媽媽過早運(yùn)動，可能影響傷口的恢復(fù)。月子期間可以做些產(chǎn)后康復(fù)瑜伽，建議在的瑜伽師指導(dǎo)下進(jìn)行，還有一些簡單的產(chǎn)褥操，可以在家做。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，避免熱量的的蓄積。

隨著寶寶滿月以后，產(chǎn)后身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多，這時(shí)候可以做些簡單的家務(wù)活動，一來可以分擔(dān)家里人的家務(wù)活，也可以消除可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

4、科學(xué)的睡眠

產(chǎn)后睡得好是很不容易的，很多媽媽出現(xiàn)了入睡困難、覺不夠睡或失眠的情況，建議晚上睡前可以泡泡腳、喝杯溫牛奶有助于睡眠，晚上要睡夠8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午午休不宜太長，1個(gè)小時(shí)就足夠了。一天睡眠時(shí)間過長，人的新陳代謝會變慢，也會造成脂肪堆積。

產(chǎn)后睡眠時(shí)間不夠也會影響心情，積極樂觀的心態(tài)有助于身體的恢復(fù)，還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。有些媽媽心情不好，會有暴飲暴食的習(xí)慣，或者喜歡吃大量的甜食，這樣很容易會造成產(chǎn)后肥胖。