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電動跑步機(jī)A平鄉(xiāng)電動跑步機(jī)A電動跑步機(jī)廠家
電動跑步機(jī)在初次使用商用 跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下控制它--如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉電動跑步機(jī)了后才可以使用。然后站到電動跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上劃幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。注意：初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機(jī)上以4 --4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘很有挑戰(zhàn)性。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運動15-60分鐘?？梢愿鶕?jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。（以上內(nèi)容僅供參考。）
