品牌
YIBAI
材質(zhì)
PE
貨號
YB-LP02
產(chǎn)地
江蘇南通
適用場景
健身美體,健身器材
啞鈴的練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。 2、練習目的是為了增肌，選擇6585負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天58組，每組動作612次，動作速度不宜過快，每組間隔23分鐘。負荷酞大或酞小，間歇時間酞長或酞短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操
長期練習啞鈴的好處
1、 長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力；
2、 可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、 可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
其他產(chǎn)品
