廣場(chǎng)舞蹈服告訴你瑜伽要求練習(xí)者在練習(xí)之前必須空腹，但是空腹并不等于饑餓，太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習(xí)。事實(shí)上，在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的。 　　下面列舉一些食物的消化時(shí)間，這樣就可以根據(jù)練習(xí)的時(shí)間靈活安排用餐的內(nèi)容了。 　　水果： 　　30分鐘—1小時(shí)，瓜類(lèi)水果(如西瓜)短，而香蕉長(zhǎng)。 　　蔬菜： 　　45分鐘—2小時(shí)，瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)短，其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)。 　　谷物類(lèi)： 　　1小時(shí)30分鐘—3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。 　　蛋白質(zhì)： 　　1小時(shí)30分鐘—4小時(shí)，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。 　　脂肪： 　　2 —4小時(shí)，但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。廣場(chǎng)舞蹈服告訴你脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話(huà)會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。 　　廣場(chǎng)舞蹈服中南舒雅爾服飾有限公司實(shí)力雄厚，重信用、守合同、產(chǎn)品質(zhì)量，以多品種經(jīng)營(yíng)特色和薄利多銷(xiāo)的原則，贏得了廣大客戶(hù)的信任。 　　本文來(lái)源于 益陽(yáng)市朝陽(yáng)中南舒雅爾服飾有限公司發(fā)布：http://www.shuyaer.com/article-4-50.html