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干果補(bǔ)出女性好氣色
女性是易貧血的人群，若是不善于養(yǎng)血，就簡(jiǎn)單呈現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、目炫、乏力、氣急等血虛癥。下面就為女性朋友們引薦四種補(bǔ)血干果，補(bǔ)出女性好氣色。
一：桑葚干
干果批發(fā)的桑葚干是當(dāng)前生果及其制品中含天然鐵豐厚的，每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于生果中“補(bǔ)血果”的稱謂。通常主張將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不光能夠補(bǔ)血，還能夠美容，但準(zhǔn)媽媽慎用。
二：紫葡萄干
紫葡萄是好的補(bǔ)血生果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。并且葡萄在曬制過(guò)程中，較大極限的保存了葡萄皮(葡萄皮的養(yǎng)分含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些安穩(wěn)養(yǎng)分素的保存，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
三：桂圓肉
干果批發(fā)的桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在生果中也屬含鐵量適當(dāng)豐厚的，可用于貧血的食療中，通常煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉歸于溫?zé)崾澄铮P(guān)于準(zhǔn)媽媽、孩童不適合。
四：黑棗
干果批發(fā)干棗里為推重的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還富含豐厚的維生素c，維生素c是推進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗富含豐厚的膳食纖維，晦氣消化，所以每日不宜多食，并且是煲湯、煮粥食用。
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