孕期是女人重要的時(shí)期，既要保持自己身體健康，還有照顧好肚里寶寶。澳滋貝兒奶粉小編建議孕期媽媽避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，在不同時(shí)期做以下運(yùn)動(dòng)： 妊娠月：坐床上，兩腿平伸、腳分開(kāi)30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉(zhuǎn)90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉(zhuǎn)90度，呼七還原，呼八手放下。 妊娠第二月：仰臥床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。 妊娠第三月：孕婦仰臥，雙腿屈膝，兩手垂直體側(cè)。呼一上體左扭轉(zhuǎn)，呼二還原，呼三上體右扭轉(zhuǎn)，呼四還原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。 上下午各做四個(gè)八拍。 妊娠第四月：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔(dān)體重狀。頭與背、臀成直線(xiàn)。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重復(fù)一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重復(fù)五六。 妊娠第五月：以步行為主，可游泳、騎自行車(chē)。還可做幾節(jié)徒手操、孕婦操。適當(dāng)做些家務(wù)，注意別負(fù)重。 妊娠第六月：繼續(xù)做好孕婦操、步行。若感興趣，可跳跳舞，以跳交誼舞為好，因活動(dòng)量適中且輕松，舞曲的優(yōu)美，使人心情愉悅。 妊娠第七月：此時(shí)以步行走為主，做徒手操。 妊娠第八月：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以步行、孕婦操為主，選徒手操等量小帶氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，為分娩做好體力上的準(zhǔn)備。 妊娠第九月：仍以步行為主，早晚做有利分娩。 妊娠第十月：以步行為主，堅(jiān)持做孕婦操和分娩靜動(dòng)操。 注：相關(guān)孕期媽媽內(nèi)容可以關(guān)注 奶粉 澳大利亞奶粉 原裝奶粉