維生素C是一種人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它還有另外一個名字叫抗壞血酸，一旦人體缺少維生素C就會容易得壞血病，具體的表現(xiàn)就是組織細(xì)胞容易出血。

首先，要了解缺乏維生素C的癥狀有哪些

　一般缺少維生素C的人，需要等到4個多月之后，身上才會有感覺。比如身上會出現(xiàn)消化功能有問題，經(jīng)常會感覺自己燥熱，心慌，坐立難安等，還會出現(xiàn)莫名的低燒，持續(xù)好幾天才會消失，而且臉色蒼白沒有血色，看起來病懨懨的，小孩子如果缺少維生素C就會發(fā)育緩慢。而且人們?nèi)鄙倬S生素C的癥狀嚴(yán)重，就會發(fā)現(xiàn)自己的牙齦老是出血，牙齦還會紅腫，輕輕的擠壓一下就會流血。如果你還是不積極的調(diào)理治療，就會出現(xiàn)尿道流血，腸胃出血，小腿部位又腫又痛，體溫異常升高。這些都是缺少維生素C的癥狀，如果你身上也出現(xiàn)了，就要抓緊補足維生素C。

其次，要正確認(rèn)識到補足維生素C對身體的好處有哪些

　補充維生素C可以延緩低密度脂蛋白膽固醇的氧化速度，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防血管硬化。而且維生素C還有抗衰老的作用，它能延緩維生素A的老化速度，也能幫助身體快點吸收鐵物質(zhì)，補充氣血。維生素C還能增強免疫細(xì)胞的活性，提高人體免疫力，加快抗體細(xì)胞生成，身體素質(zhì)好自然生病的幾率就會小。維生素C除了有上面那些好處，它還有解毒和促進(jìn)新陳代謝的作用，肝不好的人補充維生素C可以促進(jìn)膽汁酸分泌，增強肝臟的解毒功能，有利于幫助身體排毒。

最后，要分辨自己是否需要補充維生素C

　我們都知道，不是所有人都會缺少維生素C，所以在補充之前先分辨自己是否需要補充，而需要補充維生素C的人群是這些人：小孩子、過了60歲以后的人、懷孕的女性和還在哺乳期的女性，還有經(jīng)常做一些比較重的體力活動的人、每天運動量比較大的人、無肉不歡的人、身上有傷口的人、脾胃不好經(jīng)常拉肚子的人也是需要及時補充維生素C。如果你的生活非常的不規(guī)律、經(jīng)常熬夜、喜歡喝酒、每天都感覺自己很累，也要注意補充維生素C。

　還有在補充維生素C的時候，要注意維生素的劑量，一般1個百香果就能滿足人體一天的維生素C需求。或者是吃2個獼猴桃，吃3個左右的橘子，如果你自己不能控制好劑量，也沒有時間每天給自己準(zhǔn)備水果吃。就可以吃合成的維生素C，一般這樣的維生素，一天吃3次，每次吃1片就可以了。但你感覺自己的臉色變好，精神十足，就可以停用一段時間然后再吃，也就是說最好不要長期吃。