經常爬樓梯有益身心健康哦現(xiàn)在的健身方式可謂的花樣繁多，很多人都愛花高價去大型健身房去做熱身鍛煉，其實還有一種比較經濟的健身方式，但是只有少部分人在實行，尤其是城市中的人們快節(jié)奏的生活讓人們懶與去做這些運動，爬樓梯就是好的健身方式了，不信您往下看，尤其是愛美想要減肥的女性朋友都可以關注一下。據(jù)統(tǒng)計，普通人用正常速度爬樓梯，每10分鐘約消耗200年熱量，下樓所消耗的熱量是亡樓的1/3。與其他體育活動相比，爬樓梯所消耗的熱量比靜坐多10倍，比游泳多2.5倍，比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，比打網球多1.5倍。循著6層樓的樓梯跑2—3趟，相當于平地慢跑800—1500米的運動量。美國斯坦福大學的巴非巴格博土的研究表明，每登一級樓梯，可延長預測壽命4秒鐘。照此推算，每星期登5000級樓梯(每日谷714級，相當上下6層樓3次)，那么每30年便可延長壽命1年。爬樓梯的好處，您可以根據(jù)自己的年齡、性別、身體狀況和生活習慣的不同，選擇適合于自己的鍛煉方式。如下三種方式供您參考。1.爬樓梯彎腰屈膝，拾高腳步，購臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬一級，爬4—5層樓，每組練習往返2—3趟。開始練習時每次練5分鐘左右，待身體適應后，可以加快速度，每秒爬兩級，同時增加往返趟數(shù)和練習時間，時間多不要超過10分鐘。這項練習比較適合中老年人。2.跑樓梯用30秒鐘至1分鐘原地跑作為難備活動，然后采用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力要均勻，用前腳掌著地。先跑上2—3層樓，往返幾次，再跑上4—5層樓，再往返，每次鍛煉往返不超過5趟，時間以10—15分鐘為育。每趟間歇時間不超過1.5—2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合小青年人。3.跳臺階屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按臺階逐級作“免跳”?？芍鸺壧S，每跳10—13級臺階便變步走下樓。也可連續(xù)跳躍，即跳上4—5層內走下樓。跳躍速度為每級o.5—1秒。鍛煉時間不超過lo分鐘。這一練習對身體機能要求較高，適合于青少年。除上述方法外，還可采用單腳跳，單(雙)腳多級跳和走跑交替等形式。此外，在樓梯的拐彎處雙手扶墻作蹬地跑，或原地跑，或在臺階上做俯臥撐等，也是有效的健身方法。選擇樓梯的造型樓梯的造型包括直線、L形、C形、U形、S形或旋轉型等，直線形樓梯占地較大，若安裝于小戶型內，盡量選擇靠墻的位置。L形和U性樓梯造型設計得都很漂亮，而且樓梯下的空間可以利用起來。旋轉形樓梯的好處就是節(jié)省空間，而且盤旋向上，看起來很有藝術感?；⌒蔚臉翘葸m合大房子。它的優(yōu)點是線條優(yōu)美，不像螺旋梯那么急促，缺點就是很占空間。需要注意的是在測量和設計之初就要了解清楚房子的結構以及承重，以免安裝的樓梯產品對房子本身產生不良影響。讓樓梯有空間感樓梯的優(yōu)雅度也引起了人們的重視，現(xiàn)代住宅已經不僅僅局限于兩維的平面空間，立體的住宅設計提出了對樓梯的需要。在連接上下兩層住宅的過程中，樓梯已經由簡單的使用功能向裝飾功能發(fā)展。樓梯所制造的斜線、弧線、圓周成為當代家居的另外一個重要標志。樓梯的風格也逐漸趨向細分，現(xiàn)代、傳統(tǒng)、鐵藝、玻璃，只要有需求，設計師就會滿足你的要求，實現(xiàn)你的愿望。一定要高貴浪漫才被允許？在寬闊別致的大別墅里，樣的選擇可以避免俗氣的感覺？介紹給你的是兩種線條：弧線和螺旋?；⌒螛翘菀话阒贿m用于大面積的空間，梯子一定要寬寬的才夠風度，造型一定要優(yōu)雅高貴。而近比較時尚的是中心柱螺旋式樓梯，它不像弧形梯那么霸道，占地面積相對較小，往往可以獨立成型，通過浪漫的中心柱來支撐樓梯的重量。